Współczesny świat stawia żyjącej w nim osobie wysokie wymagania związane z aktywnością umysłową, a niekiedy konieczne jest wykonywanie kilku zadań jednocześnie z różnych dziedzin wiedzy.
Bez dodatkowego „odżywiania” komórek mózgowych, prawidłowego stylu życia, utrzymania ciała w normalnej kondycji fizycznej i dobrego odżywiania jest to niemożliwe. Dlatego zalecenia dotyczące różnych sposobów poprawiania funkcji mózgu i pamięci zainteresują wszystkich czytelników.
Komórki mózgowe i pamięć
Z biegiem lat, wraz z wiekiem, nie tylko organizm człowieka się starzeje, ale także jego mózg, jego zdolności myślowe i połączenia nerwowe w komórkach pogarszają się, a istota szara stopniowo maleje, zmniejszają się jego zdolności poznawcze (myślenie, rozumienie, wrażliwośćdo uczenia się, rozumowania i logicznych wniosków). Upośledzenie uwagi i upośledzenie pamięci to pierwsze oznaki spadku zdolności myślenia u osoby, które często pojawiają się wraz z wiekiem.
Przyczyny upośledzenia pamięci i mózgu
- urazy i urazy po operacjach, przebytych chorobach (udar, wstrząsy mózgu itp. );
- niektóre choroby wewnętrzne: zakaźne, choroby nerek itp . ;
- związane z wiekiem zmiany w organizmie;
- używanie alkoholu, narkotyków, leków przeciwdepresyjnych, palenie;
- zły styl życia: stres, brak snu, przeciążenie w pracy.
Aby spowolnić te negatywne procesy, naukowcy zalecają, aby zachować zdrowie ciała i mózgu, stosując następujące zasady:
- utrzymanie dobrej aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia;
- przestrzeganie diety i utrzymanie prawidłowej wagi, stosowanie pokarmów poprawiających funkcjonowanie mózgu;
- kontrola poziomu cholesterolu i glukozy we krwi;
- rzucenie palenia i inne złe nawyki;
- utrzymanie prawidłowego poziomu ciśnienia krwi;
- Jeśli to konieczne, możesz dowiedzieć się, jak poprawić funkcjonowanie mózgu, w porozumieniu ze specjalistą, który przepisze odpowiedni lek.
Substancje nootropowe:
Nootropy to substancje i środki, które stymulują pozytywny wpływ na ludzką tkankę mózgową, zwiększają jej wydolność, poprawiają pamięć, pomagają i ułatwiają proces zapamiętywania i uczenia się oraz stymulują funkcje poznawcze. Zwiększają także „klarowność” umysłu w każdych, nawet ekstremalnych warunkach. Oparte są na składnikach organicznych. Współczesny przemysł farmaceutyczny produkuje na ich bazie leki i tabletki poprawiające pracę mózgu.
10 substancji poprawiających pamięć i sprawność intelektualną:
- Flawonole - aktywują w organizmie produkcję hormonu endorfiny, dodając mu poczucia radości i szczęścia. Stymulują przekazywanie impulsów nerwowych w komórkach mózgowych, dodając wigoru i aktywności. Takie substancje zawierają ciemną czekoladę.
- Lecytyna - jeden ze składników komórek organizmu, fosfolipid biorący udział w produkcji enzymów i hormonów; wraz z witaminą B5 zamienia się w acetylocholinę, która przyspiesza przebieg procesów i reakcji nerwowych (neuroprzekaźnik); występuje w jajach, wątróbce wołowej i drobiowej, tłustych rybach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach.
- Kofeina - znajdująca się w kawie i zielonej herbacie, jej spożycie pomaga skupić się, zwiększa produktywność i pobudza mózg, ale po pewnym czasie aktywność mózgu spada.
- L-teanina, aminokwas znajdujący się w zielonej herbacie, pomaga przedłużyć aktywność mózgu i zwiększyć wydajność bez dalszej degradacji.
- Kreatyna - organiczny kwas zawierający azot, wytwarzany naturalnie podczas aktywnej aktywności fizycznej, wspomaga wzrost mięśni i odpowiedzi komórkowe, oszczędza rezerwy energii mózgu i usprawnia myślenie analityczne.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 (występujące w rybach oceanicznych, orzechach, nasionach) - poprawiają pamięć, łagodzą depresję i stres, chronią przed starzeniem.
- L-tyrozyna to aminokwas, który wspomaga produkcję adrenaliny i neuroprzekaźnika dopaminy, podnosi próg zmęczenia, koncentracji oraz pozytywnie wpływa na układ hormonalny.
- Witaminy z grupy B - pomagają odbudować komórki nerwowe i poprawiają pracę mózgu.
- Acetylo-L-karnityna to aminokwas, który łagodzi chroniczne zmęczenie, poprawia pamięć i funkcjonowanie komórek mózgowych, utrzymuje równowagę i metabolizm węglowodanów oraz wpływa na sprawność seksualną.
- Suchy ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego to najsilniejszy nootropowy narkotyk nazwany imieniem drzewa o tej samej nazwie, jego liście zawierają glikozydy, flawonoidy i terpeny, które razem pobudzają aktywność mózgu, poprawiają pamięć i stabilność emocjonalną.
Produkty regulujące aktywność komórek mózgowych:
Styl życia i odżywianie to główne czynniki wpływające na aktywność umysłową człowieka. Badania naukowe wykazały, że istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą poprawić pamięć i funkcje mózgu.
Należą do nich:
- Tłuste ryby (sardynki, łosoś, pstrąg itp. ) mają pozytywny wpływ na zdolności umysłowe dzięki obecności kwasów Omega-3; Spożywając kwasy tłuszczowe, człowiek dostarcza je do rozmnażania komórek nerwowych w mózgu (który sam w sobie składa się w 60% z tłuszczu), a także spowalnia proces starzenia, a nawet zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera.
- Czarna kawa dodaje do organizmu człowieka niezbędnych substancji: kofeiny i przeciwutleniaczy, które blokują działanie adenozyny (co zapobiega senności i poprawia pozytywne postrzeganie rzeczywistości), stymuluje produkcję serotoniny poprawiającej nastrój i zwiększającej koncentrację do pracy umysłowej.
- Ciemna czekolada (zawierająca co najmniej 80% kakao) zawiera korzystne substancje poprawiające pracę mózgu: flawonoidy, kofeinę i przeciwutleniacze, które poprawiają pamięć i pomagają spowolnić związane z wiekiem zmiany w komórkach mózgowych oraz poprawiają nastrój.
- Orzechy (orzechy włoskie, laskowe i migdały) - zawierają przydatne witaminy B i E, pierwiastki śladowe (magnez) i przeciwutleniacze, dzienne spożycie wynosi do 100 g.
- Jagody to jagody, które nie tylko pozytywnie wpływają na ostrość wzroku, ale także na mózg, a także łagodzą depresję, dzięki zawartości antocyjanów - substancji przeciwutleniających, które wzmacniają naczynia krwionośne i zmniejszają ich kruchość, poprawiają komunikację między komórkami mózgowymi oraz pamięć.
- Pomarańcze i cytryny są źródłem witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem chroniącym mózg przed wolnymi rodnikami.
- Brokuły - Zawiera rozpuszczalną w tłuszczach witaminę K (niezbędną do tworzenia tłuszczów w komórkach mózgowych i poprawia pamięć) oraz przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać choroby związane z uszkodzeniem mózgu.
- Pestki dyni jako źródło magnezu, cynku, żelaza i miedzi, które wpływają na układ nerwowy człowieka, uczenie się i pamięć.
- Jaja kurze są źródłem wielu składników odżywczych (kwas foliowy, cholina, witaminy B6 i B12).
Wpływ aktywności fizycznej na mózg
Nawet zwykły wieczorny spacer na świeżym powietrzu ma korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Utrzymanie dużej aktywności fizycznej, wykonywanie ćwiczeń z określonym obciążeniem, uprawianie sportu to jeden ze sposobów na poprawę funkcjonowania mózgu. Pomaga poprawić zdolności intelektualne w każdym wieku, au osób starszych - radzić sobie z drobnymi zaburzeniami poznawczymi.
Naukowcy zalecają ćwiczenia aerobowe, krótkie sesje treningowe, jogę i medytację, aby poprawić przepływ krwi do mózgu i utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej.
Dieta śródziemnomorska
Według wielu naukowców dieta śródziemnomorska zawiera optymalną dietę bogatą w zdrowe warzywa i owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, a także orzechy i oliwę z oliwek, które mają pozytywny wpływ i zapewniają długotrwałą ochronę mózgu.
W diecie są również niewielkie ilości produktów mlecznych, ryb morskich i różnorodnych win. Ograniczenie dotyczy stosowania czerwonego mięsa, drobiu i przetworzonych produktów gotowych.
Trening umysłu
Jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy pamięci i funkcji mózgu jest codzienny trening umiejętności myślenia. Metody te obejmują: rozwiązywanie krzyżówek i Sudoku, naukę nowego języka obcego. Ta ostatnia, zgodnie z wnioskiem fińskich naukowców z Uniwersytetu w Helsinkach, pomaga poprawić zdolności poznawcze nawet u osób starszych, nadając umysłowi „ostrość” i przyczyniając się do jego elastyczności.
Im lepiej człowiek zna języki obce, tym szybsza jest reakcja w sieci neuronowej mózgu na gromadzenie się nowych informacji. Dlatego zachęca się zarówno dzieci, jak i dorosłych do ćwiczenia nowych języków, aby zapobiec osłabieniu funkcji poznawczych wraz ze starzeniem się organizmu.
Nauka gry na instrumencie muzycznym, niezależnie od wieku ucznia, ma również pozytywny wpływ na pamięć i komórki mózgowe. Produkcja dźwięku działa ochronnie, zmieniając fale mózgowe i poprawiając słuch.
Leki nootropowe:
Na pracę ludzkiego mózgu i pamięć często wpływa środowisko zewnętrzne, więc wiele osób czuje potrzebę leczenia i zwraca się do specjalistów z prośbą o wyjaśnienie, jakie leki poprawiają pamięć i funkcje mózgu. Wszystkie takie leki i tabletki można przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jednak w nagłych przypadkach (obrona dyplomu, egzaminy itp. ) samodzielne przyjmowanie takich leków pomaga skoncentrować uwagę i w krótkim czasie poprawić aktywność mózgu.
Jakie leki poprawiają funkcjonowanie mózgu i są sprzedawane bez recepty
- Glicyna to popularna, niedroga „witamina głowy” regulująca sen, aktywność umysłową i poprawiająca nastrój, którą należy przyjmować co najmniej 30 dni.
- Kwas gamma-aminomasłowy - przepisywany w leczeniu urazów głowy, pomaga w eliminacji toksyn i normalizacji procesów nerwowych.
- Suchy ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego - preparat sporządzony z wyciągu z liści, jest przepisywany przy zaburzeniach snu, zawrotach głowy, zaburzeniach pamięci i uwagi, normalizuje metabolizm w komórkach i tkankach mózgu (nie przepisywany do 18 roku życia).
Tabletki na receptę na pamięć i funkcje mózgu:
- Piracetam i analogi - leki, które pomagają studentom przejść sesję, są przepisywane na zaburzenia pamięci i uwagi, dla starszych pacjentów - w leczeniu choroby Alzheimera.
- Winpocetyna - jest przepisywana w celu poprawy metabolizmu mózgowego, krążenia krwi w naczyniach głowy w leczeniu skutków udaru, itp.
- Monohydrat dichlorowodorku pirytynolu - stosowany w celu obniżenia sprawności umysłowej, pomaga w normalizacji procesów metabolicznych w tkankach nerwowych, stosowany jest w leczeniu miażdżycy, encefalopatii dziecięcej.
- Kompleks peptydów mózgu świni - sprzedawany w ampułkach i przepisywany w leczeniu choroby Alzheimera, udaru mózgu itp.
Należy uważnie przeczytać instrukcje dotyczące wszystkich leków, ponieważ większość z nich ma negatywne skutki uboczne i przeciwwskazania.
Zasady przyjmowania leków nootropowych:
Zanim zaczniesz brać leki poprawiające pamięć i funkcje mózgu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem specjalistą, a także weź pod uwagę ważne zasady:
- dawkę leku i czas trwania leczenia dobiera się w zależności od wieku pacjenta, cech jego stanu zdrowia i organizmu, obecności niektórych chorób współistniejących;
- preparaty ziołowe lub suplementy diety nie zawsze są nieszkodliwe i nieszkodliwe dla ludzi, mogą wystąpić reakcje alergiczne, obecność przeciwwskazań i nieoczekiwane skutki uboczne;
- aby dowiedzieć się o pozytywnej lub negatywnej zmianie w pracy mózgu i pamięci, musisz regularnie testować, zapisywać swoje obserwacje i wykonywać zestaw specjalnych ćwiczeń;
- aby wybrać optymalne tabletki poprawiające pracę mózgu, lepiej zmieniać ich spożycie i obserwować wpływ na organizm, pomoże to zidentyfikować najbardziej odpowiedni lek.
Rozwój umiejętności myślenia i pamięci u dzieci
Leki i narkotyki nie zawsze są odpowiednie dla dzieci, wręcz przeciwnie, wielu z nich nie zaleca się przyjmowania poniżej 18 roku życia ze względu na możliwe negatywne konsekwencje. Przed podjęciem decyzji o przepisywaniu leków lepiej skonsultować się z pediatrą i neurologiem.
Wynika to z faktu, że spadek koncentracji uwagi i pamięci u dzieci jest konsekwencją wszelkich chorób i dopiero lekarz po badaniu może zdecydować, jak poprawić funkcjonowanie mózgu dziecka: przy pomocy leków, witamin czy zmian w stylu życia i hobby, na receptężywność dietetyczna i stosowanie żywności, która pomaga stymulować pracę komórek mózgowych.
Ludowe przepisy na poprawę pamięci
Tradycyjna medycyna przez lata zebrała wiele przepisów, które mają pozytywny wpływ na zdolność zapamiętywania i poprawę koncentracji:
- napar z kwiatów koniczyny - przygotowany z 2 łyżek. l. suszone rośliny za 2 łyżki. gorąca woda, wszystko wlewa się do termosu na 2 godziny, następnie odcedź i wypij 100 g pół godziny przed posiłkiem, czas trwania kursu - 3 miesiące;
- wywar z posiekanej kory czerwonej jarzębiny: 1 łyżka. l. masa na 250 g wody, gotować i nalegać przez 6 godzin, pić trzy razy dziennie po 1 łyżkę. l oczywiście - 30 dni, potem przerwa rocznie - co najmniej 3 cykle;
- Zjedz 2-3 młode pąki sosny. dwa razy dziennie przed posiłkami.
Wniosek
Jeśli masz problemy z pamięcią, zawroty głowy, bezsenność, depresję lub inne objawy, najpierw musisz wyjaśnić źródło i przyczynę tych negatywnych procesów, odwiedzając lekarza i poddając się kompleksowemu badaniu. Po uzyskaniu wyników i zaleceń specjalisty będzie można rozpocząć leczenie i przyjmować leki poprawiające pracę mózgu i pamięć.