Ćwiczenia mózgu: jak poprawić pamięć w pięć minut dziennie

Dobra pamięć i bystry umysł nie są wrodzonymi talentami człowieka, ale umiejętnościami, które mogą rozwijać i trenować zarówno dzieci, jak i dorośli. W tym celu istnieją zestawy specjalnych ćwiczeń i metod mających na celu poprawę aktywności mózgu i synchronizację funkcjonowania półkul mózgowych.

Trening ludzkiego mózgu i pamięci

Podobnie jak ciało, mózg potrzebuje treningu. Wiele zadań, które wcześniej tworzyły nowe połączenia nerwowe, stopniowo staje się rutyną i zmniejsza zdolność mózgu do skupiania się i koncentrowania na nowych rzeczach. Powodem tego jest naruszenie interakcji międzypółkulowych i brak ich równoważnego rozwoju.

Chęć uczenia się nowych rzeczy, która tworzy nowe połączenia nerwowe, pomaga normalizować funkcjonowanie mózgu. Jednak brak „karmienia" mózgu spowalnia proces uczenia się, ze względu na pogorszenie pamięci, brak szybkiej reakcji i zdolności do kreatywnego myślenia.

Skutecznym sposobem na przywrócenie i poprawę zdolności umysłowych i poznawczych jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń trenujących mózg. Codzienny trening pomaga poprawić aktywność mózgu, a co za tym idzie, zdolności poznawcze człowieka, które obejmują myślenie, pamięć, mowę, percepcję, wyobraźnię i uwagę.

Korzyść

Jakie są zalety gimnastyki dla mózgu:

• wzrasta koncentracja i szybkość reakcji;
• poprawia się pamięć;
• wzrasta odporność emocjonalna na czynniki negatywne;
• poprawia się koordynacja ruchów;
• ma więcej energii do wykonywania codziennych zadań;
• ujawniają się ukryte zdolności mózgu;
• poprawia się jakość snu.

Gimnastyka mózgu jest często przepisywana przez psychoterapeutów w celu leczenia nerwic, depresji i wypalenia emocjonalnego. Ćwiczenia pomagają odwrócić uwagę od negatywnych myśli, odwrócić uwagę i przywrócić produktywność.

Osobliwości

Musisz trenować swój mózg przez całe życie, zaczynając od niemowlęctwa i kontynuując do dorosłości. Zasadniczo gimnastyka poprawiająca pamięć i aktywność mózgu jest taka sama zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, ale ma wiele funkcji.

U dorosłych

Zapomnienie, słabą orientację przestrzenną i ogólny spadek wydajności można zaobserwować u każdej osoby powyżej 20. roku życia. Najczęstsze przyczyny to złe nawyki, zły sen i nieregularne harmonogramy pracy, które przeciążają mózg dużą ilością informacji. Aby normalizować pracę mózgu i odzyskać bystrość intelektu, musisz ponownie przemyśleć swój styl życia, być aktywnym fizycznie, móc odpoczywać i spędzać 5 minut dziennie na ćwiczeniach tematycznych.

Dorośli nie powinni również zapominać o metodach rozwoju mózgu dla dzieci - ćwiczeniach motorycznych, studiowaniu poezji, opowiadaniu itp.

U dzieci

Stopień rozwoju połączeń międzypółkulowych warunkuje osiągnięcia dziecka w nauce, prawidłową koordynację ruchów, komunikację z rówieśnikami, jakość mowy i inteligencję emocjonalną. Rozwój nowych węzłów nerwowych powinien rozpocząć się w wieku 2-3 lat, kiedy mózg dziecka pochłania znacznie więcej energii niż mózg osoby dorosłej.

Głównym i popularnym sposobem rozwijania mózgu u dzieci są gry edukacyjne, które łączą w sobie ćwiczenia poprawiające koordynację wzrokowo-ruchową, koncentrację i zdolności motoryczne. Dodatkowo na równomierny rozwój półkul mózgowych korzystnie wpływają:

• gimnastyka palców;
• ćwiczenia oddechowe;
• logorytmika;
• Słuchać muzyki;
• taniec;
• czytanie i powtarzanie tego, co zostało przeczytane;
• kreatywność: modelowanie, rysowanie, tkanie itp. ;
• automasaż;
• ćwiczenia kinezjologiczne;
• zabawy dydaktyczne: porównywanie obiektów, odgadywanie obiektu po opisie itp.

Wszystko to pomaga poprawić interakcję między półkulami, co wpływa na kształtowanie zdrowej samooceny i sukces dziecka. A chęć uczenia się nowych rzeczy może stać się dla dziecka przydatnym nawykiem, który pomoże mu przez całe życie.

Jak rozwijać pamięć

Pamięć jest ściśle powiązana z innymi zdolnościami poznawczymi, które również wymagają rozwoju. Dlatego do jego rozwoju należy podejść kompleksowo, wykonując specjalne ćwiczenia i zmieniając swoje codzienne życie na inne ciekawe sposoby, które rozważymy później.

Najlepsze ćwiczenia

Zajęcia muszą odbywać się w spokojnej atmosferze. Czas trwania treningu wynosi od 5 do 20 minut. Ważne jest również, aby komplikować ćwiczenia poprzez zwiększanie liczby powtórzeń, dodawanie dodatkowych gestów, ruchów i dźwięków.

Dla mózgu

Poniższy zestaw ćwiczeń neurogimnastycznych został opracowany przez amerykańskich psychologów Paula i Gail Dennison w oparciu o kinezjologię edukacyjną.

Ćwiczenie 1. „Przyciski mózgowe"

Ćwiczenia pomagają „uruchomić" mózg i nastawić się na pracę.

1. Stań prosto, plecy proste.
2. Jedną ręką masujemy wgłębienia pomiędzy pierwszym i drugim żebrem w okolicy po lewej i prawej stronie pod obojczykami. Drugą rękę ułóż na pępku, co pozwala skupić się na środku ciężkości.

Ćwiczenie 2. „Haki"

1. Przyjmij dowolną wygodną pozycję wyjściową: stojącą, siedzącą lub leżącą, krzyżując kostki.
2. Wyciągnij ramiona do przodu, krzyżując dłonie ku sobie i splatając palce.
3. Obróć ramiona do wewnątrz na wysokości klatki piersiowej, tak aby łokcie były skierowane w dół.
4. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenie 3. „Łokko-łokieć"

1. Pozycja wyjściowa: stojąca.
2. Podnieś i zegnij lewą nogę w kolanie.
3. Łokiecikiem prawej ręki dotknij kolana lewej nogi. Następnie powtórz ruch prawą nogą i lewym ramieniem. Wykonaj 8-10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4. „Słoń"

1. Pozycja wyjściowa: stojąca, w pozycji rozluźnionej. Kolana lekko ugięte.
2. Przechyl głowę w stronę ramienia. Z tego ramienia wyciągnij rękę do przodu, jak tułów, i narysuj poziomą ósemkę, zaczynając od środka pola widzenia, w górę i w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ważne: oczy podążają za ruchem opuszków palców.

Wykonaj ćwiczenie powoli 3-5 razy, lewą ręką przyciskając lewe ucho i tyle samo razy, prawą ręką przyciskając prawe ucho.

Ćwiczenie 5. „Rysunek lustrzany"

1. Weź markery lub długopis w obie ręce.
2. Lustrzanie symetrycznie rysuj cyfry, litery itp. na kartce papieru obiema rękami jednocześnie.

Dodatkowe ćwiczenia maksymalizujące zaangażowanie mózgu w pracę:

1. „Pięść dłoni". Wyciągnij obie ręce przed siebie. Zaciśnij palce lewej ręki w pięść, wyprostuj prawą. Następnie konsekwentnie zmieniaj położenie palców, stopniowo przyspieszając ruchy.
2. "Zwycięzca". Palce jednej ręki pokazują gest „V", drugiej „OK". Zmieniaj ręce, stopniowo zwiększając prędkość.
3. „Rogi i nogi". Jedna ręka pokazuje rogi, druga nogi (kciuk, palec wskazujący i środkowy). Zmieniaj ręce, stopniowo zwiększając prędkość.
4. Z jednej strony połącz kciuk kolejno ze wszystkimi pozostałymi palcami, zaczynając od palca wskazującego. Zrób to samo drugą ręką, ale zaczynając od małego palca. Wykonuj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie.
5. „Zagadki". Z jednej strony zegnij wszystkie palce z wyjątkiem palca wskazującego i środkowego, z drugiej - z wyjątkiem palca serdecznego i małego. Połącz je jak puzzle. Zmień ręce, stopniowo przyspieszając ruchy.

Za pamięć

Proste i skuteczne ćwiczenia poprawiające pamięć:

1. Mapa trasy.Narysuj mapę trasy, którą pokonujesz do pracy. Staraj się zapamiętać wszystko w najdrobniejszych szczegółach: nazwy ulic, stacji metra, przystanków autobusowych, sklepów, które spotkałeś po drodze.
2. Alfabet.Szybko wymyśl słowa dla każdej litery alfabetu.
3. Magik.Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować talii kart do gry. Potasuj i zapamiętaj kolejność pierwszych 3-5 kart z talii. Potasuj talię i znajdź te karty.
4. Kopia karbonowa.Znajdź dowolne zdjęcie w Internecie lub weź banknot. Przyjrzyj się obrazowi przez minutę i narysuj z pamięci to, co widzisz na kartce papieru. Następnie porównaj rysunek z oryginałem, aby zidentyfikować brakujące szczegóły.
5. Zapamiętaj szkolny wiersz lub naucz się ulubionych piosenek. Świetnie nadaje się także do treningu pamięci.
6. Przed pójściem spać przypomnij sobie ludzi i przedmioty, które Cię otaczały. Jeśli byłeś na wykładzie, spróbuj zrekonstruować cały materiał, który masz w głowie.
7. Weź jakiś przedmiot. Przyjrzyj się temu szczegółowo przez jedną minutę. Następnie odwróć się od tematu i spróbuj go opisać, pisząc szczegółową recenzję.

Inne metody

Oprócz specjalnych ćwiczeń istnieją inne przydatne sposoby aktywacji mózgu i poprawy pamięci:

1. Ciągle ucz się nowych rzeczy.Minimalne obciążenie mózgu i brak nowych informacji prowadzą do pogorszenia pamięci i innych zdolności poznawczych. Ponadto przeniesienie uwagi na coś niezwiązanego z pracą pomaga rozwinąć odporność na stres. Najlepsze opcje to nauka języków obcych, kursy online, rękodzieło itp.
2. Graj w gry umysłowe, rozwiązywać krzyżówki, łamigłówki. Pomoże to zachować jasność umysłu i poszerzyć horyzonty.
3. Wyjdź ze swojej strefy komfortu.Na przykład wybierz inną drogę do pracy, zajmij się hobby, którego się obawiałeś, aktywnie spotykaj się i komunikuj z ludźmi w prawdziwym życiu.
4. Angażuj się jednocześnieobie półkule mózgu. Umyj zęby, zjedz, otwórz drzwi, trzymaj klamkę niedominującą ręką.
5. Czytaj, pisz odręcznie.Czytanie ćwiczy pamięć, aktywizuje wyobraźnię i twórcze myślenie. Pismo ręczne to świetny sposób na rozwijanie umiejętności motorycznych.

Równie ważna jest możliwość odpoczynku. Unikaj braku snu i naucz się medytować. Mózg potrzebuje relaksu i odpoczynku.

Produkty wspierające pamięć i rozwój mózgu

Aby Twój mózg był aktywny, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją dietę. Zdrowa codzienna dieta powinna zawierać białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Możesz włączyć do swojego menu także następujące produkty wspierające pracę mózgu:

1. Tłusta ryba.Źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, które wpływają na aktywne nasycenie komórek mózgowych tlenem i substancjami odżywczymi.
2. Gorzka czekolada.Czekolada zawierająca 70% kakao spowalnia związany z wiekiem spadek sprawności umysłowej i zapobiega zaburzeniom funkcji poznawczych.
3. Jajka. Żółtka jaj zawierają cholinę, która jest wykorzystywana przez organizm do tworzenia neuroprzekaźnika acetylocholiny, odpowiedzialnego za pamięć i nastrój.
4. Chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe.Zboża poprawiają metabolizm, dodają energii i poprawiają krążenie krwi w mózgu, dzięki zawartości witaminy B6.
5. Pomidory.Źródło melatoniny, która zapobiega starzeniu się komórek mózgowych i poprawia stan naczyń krwionośnych.

Ponadto dla aktywnej aktywności mózgu ważne jest utrzymanie równowagi płynów poprzez codzienne picie wystarczającej ilości wody pitnej.

Zapobieganie

Dla czystego umysłu, dobrej pamięci i aktywnego funkcjonowania mózgu ważne jest:

1. Pozbądź się złych nawyków.Palenie, alkohol i zażywanie substancji psychotropowych upośledzają krążenie krwi w mózgu, prowadząc do głodu tlenu i śmierci neuronów.
2. Chodzić.Codzienne spacery nasycają mózg tlenem i pomagają rozwijać koncentrację i pamięć.
3. Ćwiczenia.Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, pomaga poprawić pamięć, koordynację ruchów i poprawia zdrowie.
4. Daj mózgowirównomierne obciążeniei nie zapomnij o odpoczynku.
5. Utrzymuj dobrą higienę snu.Śpij co najmniej 7-8 godzin. Sen jest niezbędny, aby mózg mógł odpocząć, wzmocnić te niezbędne i zniszczyć niepotrzebne połączenia nerwowe.

Najważniejszą rzeczą jest codzienny trening. Tylko regularne ćwiczenia dadzą pożądany efekt.